Pais, reduzam o estresse matinal levantando-se antes dos filhos

Se você passa as manhãs perseguindo crianças enquanto se esforça para se preparar, temos uma dica que facilitará sua vida: acorde antes que seus filhos o façam.

Parece tão simples. Implementá-lo pode ser um desafio real, especialmente se você está acostumado a adiar e a se aconchegar mais profundamente debaixo das cobertas. Alguns minutos extras de sono não vão doer, certo? Infelizmente, os minutos extras fazer a diferença.

Há muitas vantagens em acordar cedo. Você terá tempo para tomar banho, se vestir, tomar um café, respirar fundo e pensar claramente sobre o que precisa acontecer antes que as crianças aumentem o caos. Você pode até espremer-se em uma meditação rápida ou em algum alongamento suave.

Quando você está no topo do seu jogo, é mais provável que ajude seus filhos a navegar na rotina matinal. Pense nisso como quando o comissário de bordo diz para colocar sua máscara facial primeiro. Acordar cedo é a mesma coisa – garante que você esteja pronto e alerta antes de cuidar de seus filhos.

Quando acordar depende inteiramente de você. Alguns pais acham que são necessários de 10 a 15 minutos extras.

Outros se sentem melhor com uma hora inteira, especialmente se quiserem praticar ioga ou exercício.

Decida quanto tempo você precisará e trabalhe para trás a partir daí. Por exemplo, se as crianças precisam acordar às 7 horas da manhã e você deseja uma hora inteira sozinha, defina seu alarme para as 6 horas da manhã (ou mais cedo, se você é viciado em soneca).

Isso significa que você precisará ir para a cama às 22 horas, o mais tardar, para garantir uma noite de sono completa.

Ainda está lutando para sair da cama quando o alarme começa a tocar? Aqui estão algumas dicas rápidas para você seguir o caminho certo:

Defina seu alarme do outro lado da sala: isso força você a sair fisicamente da cama, o que dificulta a soneca.


Tenha um copo de água pronto: comece a manhã bebendo um copo cheio de água. Vai hidratá-lo e provavelmente fará você precisar fazer xixi (o que, por sua vez, fará você sair da cama!).


Arrume suas roupas na noite anterior: ter todas as suas roupas escolhidas é uma última coisa para se preocupar pela manhã.


Adquira uma cafeteira automática: se o café for a chave para uma manhã de alerta, ajuste o temporizador para que uma xícara quente esteja pronta para você quando você sair do quarto.


Depois de descer, você estará em uma posição melhor para tornar o resto da manhã mais eficiente. Quer mais idéias sobre como reduzir o estresse matinal? Leia nosso artigo sobre como criar uma rotina matinal sólida com seus filhos .