3 maneiras de incorporar a atenção plena à sua rotina matinal

Como é sua rotina matinal? Você pode descrever o que está fazendo sem apenas a frase “beber café”? Muitos de nós passamos a manhã como robôs, fazendo os mesmos movimentos repetidos vezes sem conta.

Não é fácil acordar com o som do alarme, sabendo que é hora de começar o dia e fazer todas as coisas que precisamos fazer, mas e se pudéssemos mudar a narrativa e encontrar maneiras de mudar tudo? Aqui estão três maneiras de incorporar a atenção plena à sua rotina matinal e encontrar alegria, produtividade, autocuidado e propósito nas primeiras horas da manhã.

Os telefones estão fora dos limites

Faça do seu quarto uma zona sem telefone. Sério, faça isso. E se você estiver lá fora pensando: “mas e o meu alarme?” Pegue um alarme da velha escola e coloque seu telefone em outra sala. Ele impedirá que você role a noite e melhore a qualidade do sono. Isso também impedirá que você procrastine de manhã e verifique sem pensar e-mails, mídias sociais, notícias e todos os memes engraçados de animais (todos nós fazemos isso).

Às vezes, é difícil imaginar o que costumávamos fazer antes dos aparelhos, e os telefones celulares dominavam nosso mundo, mas aproveitar essa era pré-tecnologia nos ajudará a estar mais presentes em nossas vidas e a começar a manhã com a nota certa.

Depois de abrir os olhos e tocar o alarme, comece respirando profundamente e se esticando na cama.

Esta é uma ótima maneira de acordar todos os músculos e enviar sinais para o nosso cérebro; é hora de mexer o corpo.

Depois de acordar, resista ao desejo de ir para a próxima sala e pegar o telefone.

Em vez disso, siga sua rotina matinal habitual – banheiro, cozinha, vestiário … o que quer que você faça. Quando estiver pronto, pegue seu telefone.

É incrível o quanto mais conscientes de nossa rotina matinal ficamos quando removemos o telefone da imagem.

Nossa comida pode ter um sabor diferente, podemos perceber como não gostamos dessa nova marca de pasta de dente, e podemos até nos divertir em nosso armário decidindo que roupa usaremos naquele dia.

A princípio, essa alteração será ENORME, e poderá levar algum tempo para se acostumar. Tudo bem, então, passos de bebê – comece removendo o telefone do seu quarto e adie lentamente o tempo de levá-lo para as mãos. No começo, você provavelmente o pegará no momento em que sair do seu quarto, mas em alguns dias você poderá pegá-lo logo antes de sair da porta da frente.